{"id":79251,"date":"2020-05-20T10:00:31","date_gmt":"2020-05-20T15:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/?p=79251"},"modified":"2021-11-11T10:34:09","modified_gmt":"2021-11-11T15:34:09","slug":"como-hacer-un-gimnasio-en-casa-para-entrenar-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/destacados\/como-hacer-un-gimnasio-en-casa-para-entrenar-en-cuarentena","title":{"rendered":"Gym en casa, \u00bfc\u00f3mo hacerlo?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Llevamos varias semanas compartiendo en familia y haciendo todas las actividades sin dar muchos pasos. \u00a1Aj\u00e1, sin dar muchos pasos! <strong>En esta cuarentena solo vamos del cuarto a la cocina y de la sala al ba\u00f1o<\/strong>, as\u00ed que, es probable que te est\u00e9n dando ganas de mover tu cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQui\u00e9n lo creyera, ah? <strong>\u00a1Has pasado tanto tiempo viendo series que ya hasta tienes ganas de ejercitarte!<\/strong> O bueno, tal vez solo quieres continuar con tus h\u00e1bitos saludables desde casa. Pues, cualquiera que sea tu caso, \u00a1bienvenido! En estas letras vas a encontrar <\/span><b>consejos para adaptar tu vivienda a un gimnasio, ideas para entrenar con lo que tienes a la mano, recomendaciones de m\u00e1quinas para construir tu propio gym y mucho m\u00e1s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Empecemos!<\/span><\/p>\n<p><strong>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/consejos-de-organizacion\/cambios-en-las-viviendas-despues-de-la-cuarentena\" rel=\"bookmark\">Cambios en las viviendas despu\u00e9s de esta cuarentena<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/consejos-para-comprar\/como-ser-un-buen-vecino-recomendaciones\" rel=\"bookmark\">\u00bfC\u00f3mo<\/a><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/guia-para-comprar-vivienda\/como-ser-un-buen-vecino-recomendaciones\" rel=\"bookmark\"> ser un buen vecino?<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo adecuar un espacio de casa para entrenar?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es un hecho que est\u00e1s en tu vivienda, no es un gimnasio, pero vamos a lograr que funcione de la misma forma. Para tal fin, toma nota de cada una de las siguientes recomendaciones.?<\/span><\/p>\n<h3><b>Tu gimnasio en casa debe estar despejado<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El primer paso es elegir el mejor lugar. Para esto debes preguntarte qu\u00e9 tanto espacio necesitas y cu\u00e1l es el lugar de tu vivienda que cumple con esas dimensiones. No se trata de una habitaci\u00f3n adicional que tengas, puede ser la zona que usas para el comedor o la sala. Si es el caso, organiza el \u00e1rea de entrenamiento. Deja a un lado la mesa o el sof\u00e1, quita la alfombra o recoge los utensilios que tengas en el patio.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, ten presente que debe ser un entorno con buena ventilaci\u00f3n e iluminaci\u00f3n. Como todo entra por los ojos, estar\u00e1s m\u00e1s motivado a dar tu 100% si ese rinc\u00f3n de casa luce como tu gym personalizado.<\/span><\/p>\n<h3><b>Tiempo para ti \u23f0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">15 minutos, media hora, una hora o m\u00e1s, este tiempo es solo para ti. En lo posible, desench\u00fafate de las tareas del hogar o los deberes con tus hijos y conc\u00e9ntrate en el entrenamiento. Recuerda que hay un momento para todo y el tiempo de entrenar no es el indicado para cocinar, recoger la ropa o limpiar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Toma decisiones sabias, realiza tu rutina en un momento del d\u00eda en el que nada te interrumpa, que ese lugar que elijas te permita desconectarte del <\/span><b>home office<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y alejarte de las distracciones. \u00a1Haz de este espacio tu momento de conexi\u00f3n, de intimidad!<\/span><\/p>\n<p><strong>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/decoracion\/7-ideas-para-crear-un-espacio-de-relajacion-en-casa\" rel=\"bookmark\">7 ideas para crear un espacio de relajaci\u00f3n en casa<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/libros-para-leer-en-casa-durante-la-cuarentena\" rel=\"bookmark\">\ud83d\udd17 \u00a1A leer! Libros para disfrutar esta temporada en casa<\/a><\/strong><\/p>\n<h3><b>Usa ropa deportiva en tu gimnasio en casa<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Tu gym en casa no estar\u00eda completo si no te lo tomas en serio! Uno de los aspectos esenciales para que realmente te sientas entrenando en un gimnasio es el uso de ropa deportiva. \u00a1Usa el <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">outfit<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> que te sirva para estirar, trotar, mover tus brazos y piernas! Con la pinta correcta, tus fotos de #GymAtHome lucir\u00e1n perfectas\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, no creas que este es un tema solo de vanidades, se trata de tu salud. Usar el calzado adecuado evita lesiones, no olvides que el piso de tu casa no fue dise\u00f1ado para esa clase de rumba que tomas por redes sociales.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/?autopauta=Ambos_700X200_banner_Inicio_79251\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-84661 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/General-CC-700x200-1.jpg\" alt=\"General CC 700x200\" width=\"700\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/General-CC-700x200-1.jpg 700w, https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/General-CC-700x200-1-600x171.jpg 600w, https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/General-CC-700x200-1-300x86.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><b>Organiza los elementos que necesitas \u2705<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parte de la organizaci\u00f3n de tu espacio de entrenamiento es dejar en el lugar adecuado un vaso con agua para recuperar el aliento. Ub\u00edcalo en un lugar visible y de f\u00e1cil alcance, no es conveniente que interrumpas tu rutina por ir hasta la nevera a tomar lo que necesitas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n ser\u00e1 oportuno que dejes en su lugar una toalla para secar tu sudor y los dem\u00e1s elementos que vayas a usar mientras te ejercitas.<\/span><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/consejos-de-organizacion\/como-liberar-la-casa-de-malas-energias\" rel=\"bookmark\">\ud83d\udd17 \u00a1Pa\u2019 fuera, pa\u2019 la calle! Saca de tu hogar las malas energ\u00edas<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/planes-en-pareja-para-hacer-en-casa-durante-la-cuarentena\" rel=\"bookmark\">\ud83d\udd17 10 planes en pareja durante estos d\u00edas en casa<\/a><\/strong><\/p>\n<h3><b>Ambienta con m\u00fasica que te motive\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es indispensable tener en tu gimnasio en casa buena m\u00fasica. \u00bfQu\u00e9 quiere decir buena? Ciertamente, hay personas que se han tomado el trabajo de construir listas de reproducci\u00f3n en\u00e9rgicas y con buena vibra, pero, la \u00faltima palabra la tienes t\u00fa. <\/span><b>No hay nada de extra\u00f1o en entrenar escuchando baladas rom\u00e1nticas o m\u00fasica llanera.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u25b6\ufe0fDale <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">play<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> a los ritmos que te levanten el \u00e1nimo y te hagan sentir agusto en tu gym en casa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En todo caso, aqu\u00ed te dejamos estas dos opciones que est\u00e1n pensadas para que des lo mejor de ti en la sala de tu vivienda, en la terraza o en tu habitaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Poncho Solleiro, m\u00fasico y creador de contenido digital public\u00f3 este video de <\/span><a href=\"https:\/\/youtu.be\/MJ7xTL4wY0o\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>m\u00fasica para entrenar en casa<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y est\u00e1 disponible para ti.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Spotify tambi\u00e9n tiene una secci\u00f3n completa con canciones que sacar\u00e1n todas las malas energ\u00edas de tu cuerpo, dentro de las <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">playlists <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">se encuentran <\/span><a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/genre\/workout-page\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>cardio latino y amanecer con yoga<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Desinfecta tu gimnasio en casa\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/tendencias\/como-limpiar-y-desinfectar-la-casa-para-prevenir-el-coronavirus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>En esta temporada es indispensable desinfectar las superficies<\/strong><\/a> y dem\u00e1s espacios de casa al terminar el entrenamiento. Es una tarea que no se puede olvidar, \u00a1justo como el estiramiento! <\/span><b>Recuerda que lo que buscamos con la actividad f\u00edsica es beneficiar nuestra salud no contaminarnos con virus y bacterias<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c1rmate con alcohol, desinfectante, agua y jab\u00f3n. Usa un pa\u00f1ito h\u00famedo para desinfectar tu celular, aud\u00edfonos y todos aquellos elementos que hayas tocado como el control o un televisor. El piso de tu sala, del pasillo o del lugar en el que entrenes puedes asearlo pasando un trapero que elimine el sudor y el polvo que se haya generado<strong>.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/medidas-de-prevencion-al-llegar-a-casa-para-evitar-el-covid-19\" rel=\"bookmark\">\ud83d\udd17 \u00bfTuviste que salir de casa? 7 medidas que debes tomar al volver al hogar<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/como-limpiar-tu-casa-para-prevenir-el-coronavirus\" rel=\"bookmark\">Prepara tu casa para prevenir el coronavirus con estos tips de limpieza\u00a0<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><b>Entrena con los elementos del hogar en tu gimnasio en casa<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Luego de adecuar un espacio de casa para ejercitarte, debes enfocarte en tus circuitos de entrenamiento. Por eso, a continuaci\u00f3n te mostramos varios elementos que con seguridad tienes en tu vivienda y puedes usar para llenar de energ\u00eda tu cuerpo.<\/span><b>\u00a1D\u00e9jate inspirar por estas rutinas!<\/b><\/p>\n<h3><b>Usa las sillas y el bolso de tus hijos<\/b><\/h3>\n<p><b>\u00bfPara qu\u00e9 puede servir ese bolso pesado que lleva tu hija al colegio? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">En el siguiente video tienes la respuesta: es el peso que necesitas para trabajar piernas y gl\u00fateos. Ey, hacer tu propio gimnasio en casa es tan sencillo como <strong>usar la silla de tu comedor como banco para unas buenas repeticiones de \u201c<\/strong><\/span><strong><i>hip thrust<\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u201d<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u00a1A trabajar tr\u00edceps con una maleta y una silla!<\/strong> Los mismos implementos que usaste antes, te sirven para ejercitar tu tren superior. La influenciadora venezolana <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Michelle Lewin<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> recomienda meter dentro del bolso uno o dos galones de agua, dependiendo del peso que necesites.<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_vFqL_jokk\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_vFqL_jokk\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Una publicaci\u00f3n compartida por Michelle Lewin (@michelle_lewin)<\/a> el <time style=\"font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;\" datetime=\"2020-05-03T18:27:50+00:00\">3 de May de 2020 a las 11:27 PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/que-hacer-para-divertirte-en-casa-como-hacen-los-famosos\" rel=\"bookmark\">\ud83d\udd17<\/a><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/que-hacer-para-divertirte-en-casa-como-hacen-los-famosos\" rel=\"bookmark\"> As\u00ed se divierten los famosos en casa, \u00a1insp\u00edrate en sus planes!<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/medidas-del-gobierno-en-el-pago-de-arriendos-frente-al-covid-19\" rel=\"bookmark\">\ud83d\udd17 Conoce los beneficios para arrendatarios ante Covid-19<\/a><\/strong><\/p>\n<h3><b>Abs en el sof\u00e1 de la sala\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Qui\u00e9n lo dir\u00eda! Tienes un mueble muy vers\u00e1til, tambi\u00e9n se pueden hacer ejercicios para el abdomen all\u00ed. Puedes empezar probando esta recomendaci\u00f3n de Camilo Pe\u00f1a, entrenador funcional, quien invita a realiza <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">cinco series de 40 repeticiones por cada brazo sin parar.<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_uiZ6nlVK3\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_uiZ6nlVK3\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Una publicaci\u00f3n compartida por Camilo Pe\u00f1a (@camilobox_)<\/a> el <time style=\"font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;\" datetime=\"2020-05-03T13:21:32+00:00\">3 de May de 2020 a las 6:21 PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPara qu\u00e9 otros ejercicios puedes usar tu sof\u00e1? Aqu\u00ed te dejamos seis m\u00e1s, se pueden hacer cinco series por cada uno.<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_2X1EmAxRo\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_2X1EmAxRo\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Una publicaci\u00f3n compartida por PUROFITNESS (@purofitness_col)<\/a> el <time style=\"font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;\" datetime=\"2020-05-06T14:21:17+00:00\">6 de May de 2020 a las 7:21 PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h3><b>DIY, \u00bfc\u00f3mo hacer tus propias pesas?\u200d\u2640\ufe0f<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer tus propias pesas tambi\u00e9n es una opci\u00f3n. No es necesario comprar por internet todas las m\u00e1quinas que hay en un gimnasio, tambi\u00e9n se vale ser recursivo y usar lo que est\u00e1 en casa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La entrenadora e influenciadora Carolina Manrique nos ense\u00f1a c\u00f3mo hacer una barra casera con botellas de ?agua, un palo de escoba y mucha cinta.\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/tv\/B-5plSFhMvZ\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/tv\/B-5plSFhMvZ\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Una publicaci\u00f3n compartida por Carolina Manrique Tejedor\u2b50\ufe0f (@cmanriquet)<\/a> el <time style=\"font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;\" datetime=\"2020-04-13T00:26:32+00:00\">12 de Abr de 2020 a las 5:26 PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p><strong>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/museos-virtuales-del-mundo-para-visitar-desde-casa-en-cuarentena\" rel=\"bookmark\">10 museos virtuales para conocer en d\u00edas de cuarentena<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/beneficios-y-ventajas-del-home-office\" rel=\"bookmark\">\ud83d\udd17 Trabajo en casa: s\u00e1cale el lado positivo al Home office<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><b>\u00a1Hola, hola, gimnasio en casa!\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si definitivamente quieres que tu casa sea el reflejo de tu gimnasio, invierte en las herramientas adecuadas. Como sabes, hay muchas opciones, existen m\u00e1quinas para todos los gustos y necesidades. Sin embargo, a continuaci\u00f3n te dejamos los <\/span><b>elementos b\u00e1sicos que se integran muy bien a tu gym en el hogar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>Colchoneta deportiva<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es incre\u00edble todos los tipos de entrenamiento que Fausto Murillo ha podido hacer esta cuarentena con su colchoneta. Transmite en vivo desde Youtube todos los d\u00edas y \u00a1siempre te pone a sudar! Una colchoneta es un <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">must<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> en las adquisiciones del gimnasio en casa, funciona para trabajar el abdomen, los brazos y piernas. Si no lo crees, mira la lista de videos de su canal&#8230;\u00a0<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"#QuedateEncasa RUTINA DE PECTORALES - ABDOMINALES * CARDIO #EntrenaConmigo\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4HxYuZzeDf0?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.ciencuadras.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acuerdo con el <\/span><b>Independent <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de Reino Unido, <\/span><a href=\"https:\/\/www.independent.co.uk\/extras\/indybest\/outdoor-activity\/yoga\/best-yoga-mats-uk-9446750.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>para elegir la colchoneta m\u00e1s conveniente para ti debes fijarte en la textura<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, las que son lisas tienen mejor agarre, son perfectas para practicar cualquier actividad f\u00edsica en la que sudes mucho.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las colchonetas texturizadas son ideales para una hacer ejercicios en los que sostengas una posici\u00f3n durante mucho tiempo, pero que no est\u00e9s necesariamente sudando.<\/span><\/p>\n<h3><b>Mancuernas en tu gimnasio en casa\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><b>Nada m\u00e1s b\u00e1sico, \u00fatil y vers\u00e1til que las mancuernas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Con solo adquirir un par podr\u00e1s realizar muchos circuitos y trabajar diferentes partes del cuerpo. Patry, directamente desde Espa\u00f1a, asegura que debemos comprar la que tenga <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">un peso ideal seg\u00fan nuestra condici\u00f3n f\u00edsica. <strong>Es bueno optar por un peso con el que se puedan realizar unas 10-12 repeticiones de manera c\u00f3moda<\/strong>, tal vez de 1, 2 o 3 kg.<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_A0XcNDFEu\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_A0XcNDFEu\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Una publicaci\u00f3n compartida por Gym Virtual\u270c?\u270a??? (@gymvirtual_com)<\/a> el <time style=\"font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;\" datetime=\"2020-04-15T19:20:47+00:00\">15 de Abr de 2020 a las 12:20 PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Ojo! Mant\u00e9n la espalda recta, los hombros alejados de las orejas y realiza solo el movimiento con los brazos, ah, <strong>y no olvides incluir a todos los miembros del hogar en tus rutinas de casa.<\/strong>\u00a1Patry no deja de lado a su adorada Missy!<\/span><\/p>\n<p><strong>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/actividades-y-juegos-para-hacer-en-casa-con-ninos\" rel=\"bookmark\">#YoMeQuedoEnCasa: 30 actividades para hacer en casa con ni\u00f1os<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/tendencias\/conoce-el-interior-de-la-casa-de-kim-kardashian-y-kanye-st\" rel=\"bookmark\">Bienvenidos a la impresionante mansi\u00f3n de Kim Kardashian<\/a><\/strong><\/p>\n<h3><b>Bandas el\u00e1sticas\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otra excelente adquisici\u00f3n para entrenar desde casa son las bandas. <\/span><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/best-resistance-bands\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Las bandas de resistencia crean una tensi\u00f3n constante para estimular el crecimiento muscular<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y aumentar el valor de tu entrenamiento. Vienen en una variedad de tensiones, lo que permite una amplia gama de ejercicios que puedes incluir en tus rutinas de entrenamiento en casa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sascha Fitness nos presenta esta rutina en la que trabaja gl\u00fateos y piernas con solo estas bandas, \u00a1sorprendente!<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/tv\/B-aKK1_gU8R\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/tv\/B-aKK1_gU8R\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Una publicaci\u00f3n compartida por Sascha Barboza (@saschafitness)<\/a> el <time style=\"font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;\" datetime=\"2020-03-31T18:56:41+00:00\">31 de Mar de 2020 a las 11:56 PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Paula Galindo en su cuenta de Paufit, tambi\u00e9n muestra una rutina de ejercicios usando bandas. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>De acuerdo con la influenciadora, si no tienes bandas puedes utilizar unas medias veladas gruesas<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/tv\/B-KOsrgjGjh\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\">\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/tv\/B-KOsrgjGjh\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Una publicaci\u00f3n compartida por Paula Galindo (@paufittips)<\/a> el <time style=\"font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;\" datetime=\"2020-03-25T14:28:19+00:00\">25 de Mar de 2020 a las 7:28 PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<h3><b>M\u00e1quina para hacer cardio\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con este elemento llegamos al final de esta lista de recomendados para tu gimnasio en casa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los beneficios del cardio son valiosos y muy populares. Todos sabemos que correr o trotar puede estimular la p\u00e9rdida de peso, ejercitar el coraz\u00f3n, mejorar nuestra capacidad pulmonar y dejarnos sin aliento hasta sonre\u00edr. Pero, \u00bfcu\u00e1l m\u00e1quina comprar? todas son \u00fatiles, todas funcionan para el mismo fin. No obstante, <\/span><a href=\"https:\/\/www.nbcnews.com\/better\/health\/what-most-effective-cardio-machine-gym-ncna851306#anchor-StationaryBike\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>NBC News<\/strong><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> explica que algunas m\u00e1quinas potencian m\u00e1s un prop\u00f3sito que otras<\/strong>.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Caminadora: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es la mejor opci\u00f3n si est\u00e1s ejercit\u00e1ndote para competir en una carrera o intentas perder peso.<\/span><\/li>\n<li><b>El\u00edptica:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> opta por esta alternativa si quieres un trabajo de bajo impacto para todo tu cuerpo y si lo tuyo no es el equilibrio. La caminadora puede ser inestable, pero en la el\u00edptica tus pies siempre est\u00e1n sobre los pedales.<\/span><\/li>\n<li><b>Escaleras:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> esta es una m\u00e1quina retadora, ser\u00e1 una buena adquisici\u00f3n si quieres fortalecer la fuerza en tu tren inferior o si quieres perder peso.<\/span><\/li>\n<li><b>Bicicleta est\u00e1tica: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ser\u00e1 tu mejor aliada si tiene lesiones en la parte inferior del cuerpo o en tu espalda, pero es excelente para quemar calor\u00edas y fortalecer las piernas.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/orden-y-limpieza-hogar\/5-aplicaciones-para-organizar-mejor-tu-casa\" rel=\"bookmark\">5 Apps para organizar tu casa<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>\ud83d\udd17 <a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/orden-y-limpieza-hogar\/7-cuentas-en-instagram-para-organizar-tu-hogar\" rel=\"bookmark\">7 cuentas en Instagram para tener un hogar organizado<\/a><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Usa tu creatividad y <\/span><b>convierte esta temporada en tu hogar en d\u00edas de gimnasio en casa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. En <\/span><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/?autopauta=Ambos_Link_79251_Ciencuadras_Cierre_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Ciencuadras<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> esperamos que con estas ideas veas tu vivienda y puedas decir: <\/span><b>\u201c#EsPerfectaParaM\u00ed\u201d.<\/b><\/p>\n<p><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"THMXJn3vsB\"><a href=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/guia-para-arrendar-inmuebles\/rutina-de-ejercicios-rapidos-y-sencillos-para-hacer-en-casa\">\u00a1Arriba! Un, dos, tres, un, dos, tres&#8230; \u00a1a entrenar en casa!<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;\u00a1Arriba! Un, dos, tres, un, dos, tres&#8230; \u00a1a entrenar en casa!&#8221; &#8212; Contenidos sobre el sector inmobiliario en Colombia | Ciencuadras\" src=\"https:\/\/www.ciencuadras.com\/blog\/guia-para-arrendar-inmuebles\/rutina-de-ejercicios-rapidos-y-sencillos-para-hacer-en-casa\/embed#?secret=THMXJn3vsB\" data-secret=\"THMXJn3vsB\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n\n\n<table cellpadding='0' cellspacing='0' align='center' style='width: 100%'><tr style='text-align: center; font-family: Open Sans, sans-serif;'><td style='padding-bottom: 24px; color: #29292a; font-size: 18px; font-weight: 600'>\u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil te pareci\u00f3 este contenido?<\/td><\/tr><tr style='text-align: center;'><td><table cellpadding='0' cellspacing='0' style='width: 100%; max-width: 400px; margin: auto'><tr><td><a style='text-decoration: none' href='https:\/\/survey.survicate.com\/2024c603f1ca0b80\/?pieza=79251_Gym_en_casa|Consejos|Orden y limpieza del hogar&#038;aid=2533768' target='_blank' rel=\"nofollow noopener\"> <img style='width: 32px; height: 32px' src='https:\/\/info.ciencuadras.com\/rs\/178-OKL-731\/images\/CC_CARA_A1.png' > <\/a><\/td><td><a style='text-decoration: none' href='https:\/\/survey.survicate.com\/2024c603f1ca0b80\/?pieza=79251_Gym_en_casa|Consejos|Orden y limpieza del hogar&#038;aid=2533769' target='_blank' rel=\"nofollow noopener\"> <img style='width: 32px; height: 32px' src='https:\/\/info.ciencuadras.com\/rs\/178-OKL-731\/images\/CC_CARA_A2.png' > <\/a><\/td><td><a style='text-decoration: none' href='https:\/\/survey.survicate.com\/2024c603f1ca0b80\/?pieza=79251_Gym_en_casa|Consejos|Orden y limpieza del hogar&#038;aid=2533770' target='_blank' rel=\"nofollow noopener\"> <img style='width: 32px; height: 32px' src='https:\/\/info.ciencuadras.com\/rs\/178-OKL-731\/images\/CC_CARA_A3.png' > <\/a><\/td><td><a style='text-decoration: none' href='https:\/\/survey.survicate.com\/2024c603f1ca0b80\/?pieza=79251_Gym_en_casa|Consejos|Orden y limpieza del hogar&#038;aid=2533771' target='_blank' rel=\"nofollow noopener\"> <img style='width: 32px; height: 32px' src='https:\/\/info.ciencuadras.com\/rs\/178-OKL-731\/images\/CC_CARA_A4.png' > <\/a><\/td><td><a style='text-decoration: none' href='https:\/\/survey.survicate.com\/2024c603f1ca0b80\/?pieza=79251_Gym_en_casa|Consejos|Orden y limpieza del hogar&#038;aid=2533772' target='_blank' rel=\"nofollow noopener\"> <img style='width: 32px; height: 32px' src='https:\/\/info.ciencuadras.com\/rs\/178-OKL-731\/images\/CC_CARA_A5.png' > <\/a><\/td><\/tr><\/table><\/td><\/tr><\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Sigue estas ideas DIY para hacer tu propio gimnasio en casa! ??\u200d\u2640\ufe0f?Adem\u00e1s, descubre tips para entrenar con lo que tienes en tu hogar y mucho m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":79255,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6095,10],"tags":[40,36,38,5428,15],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer un gimnasio en casa para entrenar en cuarentena | Ciencuadras<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00a1Sigue estas ideas DIY para hacer tu propio gimnasio en casa! 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